| RaShan | Дата: Вторник, 2016-10-04, 11:40 PM | Сообщение # 1 |
 МАГИСТР ФОРУМА
Группа: Администраторы
Сообщений: 12383
Статус: Offline
|
МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ — ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ И МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Медитация осознанности — простое и одновременное мощное упражнение.
Она помогает «отключить голову» на время и слиться со своими чувствами, а также разгрузить мозги после трудного дня.
Также медитация помогает избавиться от состояния, когда слишком сильно волнуешься по какому-то поводу.
Вообще, это упражнение пришло откуда-то из Тибета.
Я же узнала о нем на одном из онлайн тренингов о саморазвитие и теперь с удовольствием хочу поделиться с вами.
МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Она настолько проста, что ее может освоить любой человек.
Так вот, перехожу к самому упражнению:
Представьте, что у вас отсутствует голова.
Есть лишь тело.
Все, что вы видите и слышите, любые внешние импульсы, поступают к вам минуя голову, через какие-то иные каналы восприятия.
Необходимо ПОЧУВСТВОВАТЬ окружающее пространство.
Кажется, что это только на словах легко, но стоит уделить
немного времени этой медитации
и вы поймете,
о чем я говорю.
Просто практикуйте — представляйте себя без головы.
По мере продвижения в этой медитации начинаешь
лучше чувствовать свое тело, что происходит в нем,
соприкосновение одежды с телом, какие-то звуки,
которые раньше не замечал, вкус воздуха и
еще много чего интересного.
Возрастает осознанность.
Может обнаружиться, что тело слишком напряжено.
Очень часто в нас присутствуют мышечные зажимы,
которые мы даже не осознаем.
Определенная часть тела, мышца, постоянно
находится в напряжении.
Выполняя упражнение медитация осознанности
можно почувствовать это напряжение,
осознать его, и оно уйдет.
Главный принцип медитации — не задумываться о том,
как это работает.
Не нужно специально пытаться «учувствовать» что-то определенное.
Нужно просто представить, что тело есть,
а головы нет.
На первых порах это будет сложно — голова будет постоянно «возвращаться» на место.
В этом случае опять пытаешься представить, что ее нет,
и начинаешь воспринимать окружающий мир без участия ума.
Рекомендуется делать это простое упражнение
3-5 раз в день, по 5-10 минут.
Можно «отключать» голову во время утренней зарядки,
на пробежке, когда едешь в транспорте, стоишь в очереди…
Тратить это время с пользой для себя.
По мере тренированности входить в это состояние будет все легче.
Очень хорошо, кстати, помогает после напряженного трудового дня.
Посидел 5 минут «без головы» и тяжесть уходит.
|
| |
| |
