| RaShan | Дата: Воскресенье, 2016-10-09, 9:58 PM | Сообщение # 1 |
 МАГИСТР ФОРУМА
Группа: Администраторы
Сообщений: 12284
Статус: Offline
|
Секреты релаксации для вашего тела
Запланированная релаксация успокаивает человека и помогает телу и разуму восстановиться после дневной спешки и стресса.
Приятная музыка, принятие ванны или же прогулка по парку пойдут на пользу некоторым людям, но для других расслабиться не так уж легко.
Если вам нужна помощь в релаксации, попробуйте посетить занятия по медитации и релаксации.
Особенно нужно уметь расслабляться перед любыми техниками по исполнению заветного желания.
Что нужно, чтобы хорошенько расслабиться
найти тихое место, где вам никто не помешает;перед началом сделать несколько простых растягивающих упражнений, чтобы расслабить мышечное напряжение;
займите удобное положение – сидя или лежа;
дышите медленно и глубоко, спокойно и без рывков;
мягко напрягите, затем расслабьте каждую часть тела, начиная с ног, работая таким образом до мышц лица и головы;
работая с каждой областью тела, думайте о чем-то приятном, легком и расслабляющем;
попытайтесь отгородиться от всего, что вас отвлекает, представьте, что ненужные мысли уплывают прочь;
не пытайтесь специально расслабиться, просто позвольте напряжению в мышцах уйти,
позвольте телу отдохнуть;освободите свой разум;
некоторым людям помогает воображение спокойного красивого места, например, сада или луга;
Релаксируйте таким образом около 20 минут, затем сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза, но после этого оставайтесь в прежнем положении пару минут.
Если вы занимаетесь созидательной визуализацией, приступайте к ней после того, как ваше тело расслабиться, а сознание успокоится.
Важно находить время для релаксации в каждодневной рутине.
Существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом – ежедневники, расписание занятий для расслабления.
Релаксация – один из самых эффективных видов работы над собой, которые предназначены для поддержания душевного здоровья.
Ее можно использовать вместе с другим видом психологического лечения для более эффективного предотвращения развития стресса и тревоги, для последующей созидательной визуализации,
а в конце тяжелого дня это просто поможет вам уснуть.
Упражнения по релаксации можно разделить на две больших категории – для тела и для разума.
Упражнения для тела тоже воздействуют на разум.
Если тело расслаблено, в голову не буду приходить тревожные мысли, вы сможете контролировать свое настроение в течение дня.
Для лучшего результата можно комбинировать релаксацию для тела и разума.
|
| |
| |
