| RaShan | Дата: Суббота, 2017-05-27, 2:15 PM | Сообщение # 1 |
 МАГИСТР ФОРУМА
Группа: Администраторы
Сообщений: 11657
Награды: 83
Репутация: 36
Статус: Offline
|
Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты.
Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект. А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе.
Подготовка к диете
Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.
Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут.
Пейте этот напиток после еды по полстакана.
От чего нужно отказаться
Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше.
Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.
Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:- арахис в любом виде,
- любые «быстрые» продукты,
- маргарин,
- сахар, мед, варенье,
- копчености,
- шоколад и любые другие кондитерские изделия,
- молоко цельное,
- пищу в жареном виде.
Из напитков исключите:- любой алкоголь,
- соки из пакетов,
- сладкую газировку.
Что можно есть
Главные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно.
Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.
1.Зелень.
Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.
2. Рыба.
Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю.
Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце.
Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.
3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).
4. Овощи.
Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.
5. Мясо.
Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.
6. Яйца.
Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.
7. Молочные продукты.
Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.
8. Фрукты.
Обязательны, каждый день.Конечно, диета для плоского живота, это не только еда.
Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем.
Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.
Больше вод
Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским.
Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.
Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот
Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай.
Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:- 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
- Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.
Меню диеты
Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:- завтрак: порция каши, любой несладкий фрукт;
- второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
- обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
- полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
- ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.
В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды.
Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке.
Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.
|
| |
| |
