| RaShan | Дата: Воскресенье, 2024-01-28, 5:20 PM | Сообщение # 1 |
 МАГИСТР ФОРУМА
Группа: Администраторы
Сообщений: 11740
Награды: 83
Репутация: 36
Статус: Offline
|
3 упражнения от негативных мыслей
Тревожные мысли о будущем и горестные терзания о прошлом не покидают вас даже в приятной, расслабляющей обстановке? Многие, сами того не замечая, посвящают две трети своего времени негативным мыслям. Однако постоянное недовольство может вызвать недомогания, беспричинную злость, не дает расслабиться и получать удовольствие от настоящего момента.
Чтобы обрести душевное равновесие, нужно освободить свой разум от бесполезной работы и отпустить негативную ситуацию. Перестаньте придумывать тревожные сценарии будущих событий и мысленно решать проблемы прошлого, которые уже давно не актуальны. Возможно, вам не дает покоя потаенная обида или потеря веры в собственные силы, но если не сможете простить и почувствовать собственную значимость, придете в «тупик», к ощущению одиночества, опустошенности. Постарайтесь научиться избавляться от отравляющих мыслей.
Провести ревизию своих переживаний и успокоиться вам помогут следующие 3 упражнения.
Отправьте заботы в далекое плавание
1. Расположитесь в удобной позе, глубоко дышите, расслабьтесь и закройте глаза. Вообразите, что стоите на берегу реки в солнечный день, по прекрасному голубому небу бегут мелкие белые облака.
2. Нарисуйте в своем воображении крепкую надежную лодку, она подплывает к берегу, вы ждете ее, чтобы погрузить свою ношу.
3. Подготовьте посылку, которую отправите в дальнее плавание. Это и будут ваши переживания. Можете представлять их в форме предметов, образов, чувств. Упакуйте свои тревоги и положите в лодку.
4. Посмотрите, как скрывается за горизонтом нагруженная вашими переживаниями лодка. Представьте как легко и радостно вам будет жить без этого ненужного груза.
Воспоминания на кончиках пальцев
1. Расправьте свою ладонь. Прикоснитесь указательным пальцем к большому и вспомните момент, когда вы были сильно утомлены физически.
2. Соедините большой и средний пальцы и подумайте об очень приятном для вас сообщении, письме или разговоре с близким и дорогим человеком
3. Дотроньтесь до большого пальца безымянным и воспроизведите в памяти момент, когда вы ощущали себя объектом сильной любви. Подумайте об этом как о дорогом подарке.
4. Прикоснитесь мизинцем к большому пальцу и перенеситесь в своем воображение в то место, где всегда хотели побывать. Постарайтесь представить его красоту в деталях и насладиться ей.
Запишите, чтобы забыть
1. Для этого упражнения купите новую толстую тетрадь или блокнот, можно завести специальный файл на вашем компьютере.
2. Поставьте будильник так, чтобы проснуться на 20 минут раньше обычного. В течение этого времени записывайте в тетрадь или файл все свои мысли без разбора, подряд.
3. Фиксируйте все: незначительные заботы, беспокойства и крупные дела и проекты. Не раздумывайте, ничего не пропускайте и не анализируйте.
4. По истечении 20 минут закройте тетрадь или файл, не перечитывайте записи.
5. Упражнение поможет освободиться от запланированных тревог, чтобы вы занимались реальными делами, а не обдумывали то, чего может и не произойти. Раз в два месяца можно почитать записи, это помогает взглянуть на себя со стороны.
Эти упражнения помогут вам больше внимая уделять приятным воспоминаниям и мечтам, нейтрализовать излишнее влияние токсичных мыслей о плохом. |
| |
| |
