RaShan | Дата: Воскресенье, 2016-10-09, 9:58 PM | Сообщение # 1 |
МАГИСТР ФОРУМА
Группа: Администраторы
Сообщений: 11648
Награды: 83
Репутация: 36
Статус: Offline
|
Секреты релаксации для вашего тела
Запланированная релаксация успокаивает человека и помогает телу и разуму восстановиться после дневной спешки и стресса. Приятная музыка, принятие ванны или же прогулка по парку пойдут на пользу некоторым людям, но для других расслабиться не так уж легко. Если вам нужна помощь в релаксации, попробуйте посетить занятия по медитации и релаксации. Особенно нужно уметь расслабляться перед любыми техниками по исполнению заветного желания.
Что нужно, чтобы хорошенько расслабиться
найти тихое место, где вам никто не помешает;перед началом сделать несколько простых растягивающих упражнений, чтобы расслабить мышечное напряжение; займите удобное положение – сидя или лежа; дышите медленно и глубоко, спокойно и без рывков; мягко напрягите, затем расслабьте каждую часть тела, начиная с ног, работая таким образом до мышц лица и головы; работая с каждой областью тела, думайте о чем-то приятном, легком и расслабляющем; попытайтесь отгородиться от всего, что вас отвлекает, представьте, что ненужные мысли уплывают прочь; не пытайтесь специально расслабиться, просто позвольте напряжению в мышцах уйти, позвольте телу отдохнуть;освободите свой разум; некоторым людям помогает воображение спокойного красивого места, например, сада или луга;
Релаксируйте таким образом около 20 минут, затем сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза, но после этого оставайтесь в прежнем положении пару минут. Если вы занимаетесь созидательной визуализацией, приступайте к ней после того, как ваше тело расслабиться, а сознание успокоится. Важно находить время для релаксации в каждодневной рутине.
Существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом – ежедневники, расписание занятий для расслабления. Релаксация – один из самых эффективных видов работы над собой, которые предназначены для поддержания душевного здоровья. Ее можно использовать вместе с другим видом психологического лечения для более эффективного предотвращения развития стресса и тревоги, для последующей созидательной визуализации, а в конце тяжелого дня это просто поможет вам уснуть. Упражнения по релаксации можно разделить на две больших категории – для тела и для разума. Упражнения для тела тоже воздействуют на разум. Если тело расслаблено, в голову не буду приходить тревожные мысли, вы сможете контролировать свое настроение в течение дня. Для лучшего результата можно комбинировать релаксацию для тела и разума.
|
|
| |